MACCHINARI O PESI LIBERI?

Se sei entrato da poco nel mondo dell’allenamento con sovraccarichi sicuramente ti sarai posto questa domanda:

Meglio un macchinario o il classico carico libero con manubri e bilanciere?

Il fatto che venga questo dubbio è sicuramente comprensibile.

Al giorno d’oggi sono stati creati macchinari che simulano alla perfezione il movimento che si otterrebbe con carichi liberi,rispettando al meglio quello che sarebbe un movimento corretto secondo la fisiologia umana.

Quindi la risposta alla domanda iniziale è:Dipende.

Sia i macchinari che i pesi liberi hanno vantaggi e svantaggi,vediamo quali.

VANTAGGI MACCHINARI 

-Miglior isolamento muscolare

-Sicurezza

-Riduzione del sovraccarico articolare

-Facilità di apprendimento 

SVANTAGGI MACCHINARI

-In molti casi il movimento risulta poco naturale

-Non allenano dal punto di vista propriocettivo

-Bassa attivazione dei muscoli stabilizzatori

VANTAGGI PESI LIBERI

-Movimento più naturale

-Attivazione dei muscoli stabilizzatori

-Allenanti dal punto di vista propriocettivo

SVANTAGGI PESI LIBERI

-Rischio di infortunio più elevato se non si sa eseguire correttamente l’esercizio

-Maggior sovraccarico articolare

-Tempi di apprendimento più elevati

Vista questa sostanziale distinzione possiamo ben capire che la verità sta nel mezzo.

Ovvero fare una giusta spartizione nella scheda tra macchinari e pesi liberi può essere la cosa più corretta.

Ciò che posso consigliare è di optare per i pesi liberi nei primi esercizi di un allenamento e verso la fine,quando risultiamo più stanchi e affaticati,e di spostarsi verso i macchinari,che avendo una traiettoria guidata,non richiedono un impegno da questo punto di vista,potendoci quindi concentrare solamente sullo spingere il carico.